# DoSono: Tudo sobre Terapia do Sono

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## Artigos
- [Insónia de manutenção: como voltar a adormecer a meio da noite](https://terapia-do-sono.pt//insonia-de-manutencao/): A insónia de manutenção não se resolve com esforço\. Quanto mais a pessoa vigia o relógio, calcula o tempo e tenta obrigar\-se a dormir, maior pode tornar\-se a ativação\.
- [Sestas: duração certa e melhor hora do dia](https://terapia-do-sono.pt//sestas-duracao-certa-e-melhor-hora-do-dia/): Para a maioria dos adultos, a duração mais prática situa\-se entre 10 e 20 minutos e o melhor horário é o início da tarde, aproximadamente seis a oito horas depois de acordar\. Esta combinação tende a melhorar o alerta com menor risco de inércia e de interferência com o sono noturno\.
- [Como adormecer mais rápido sem medicação: Guia Prático e Completo](https://terapia-do-sono.pt//como-adormecer-mais-rapido-sem-medicacao/): Apneia do sono tem tratamento\. Quer seja com CPAP, dispositivo oral, terapia posicional, perda de peso ou cirurgia adequada, o ganho em saúde, energia e segurança é palpável logo nas primeiras semanas\. O primeiro passo é reconhecer os sinais e procurar apoio\.
- [Roncopatia: Causas e Tratamentos para quem ressona](https://terapia-do-sono.pt//roncopatia/): Ressonar pode parecer só um “mau hábito” ou motivo de brincadeira em família\. Mas quando o barulho é frequente, intenso e dura anos, não estamos apenas a falar de ruído: pode estar em causa roncopatia, um distúrbio respiratório do sono que merece ser levado a sério\.
- [Rotina da noite em 15 minutos: exemplo prático para dormir melhor](https://terapia-do-sono.pt//rotina-da-noite-para-dormir-melhor/): Uma rotina da noite em 15 minutos funciona melhor quando é simples, repetível e flexível\. Reduzir a luz, preparar o quarto, concluir a higiene, escrever tarefas pendentes e desacelerar o corpo cria uma transição clara sem transformar o sono num projeto complexo\.

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